什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤？7日減重菜單大公開
你知道，飲食減少攝取7700大卡=瘦1公斤嗎？
相信大多數人都聽過，只要累積減去7700大卡的熱量，就可以瘦1公斤的減重方式。
首先這個減重法的執行方式，是利用自身的【每日總消耗熱量TDEE】減去300大卡
(可循序漸進調整至500大卡)
所得的值即我們每日可攝取的熱量。理想情況下每個月至少可減1-2公斤。
TDEE = BMR + TEA + TEF
總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗
*可自行搜尋 TDEE 以及BMR的計算機，以估算出個人的TDEE、BMR。
若你已經知道自己目前的基礎代謝BMR數值，提供以下的表格，以便自行計算。
| 活動量 | 活動量描述 | TDEE計算方法 |
| 久坐 | 沒什麼在運動 | TDEE = 1.2 x BMR |
| 輕量活動 | 每週運動1-3天 | TDEE = 1.375 x BMR |
| 中度活動量 | 每週運動3-5天 | TDEE = 1.55 x BMR |
| 高度活動量 | 每週運動6-7天 | TDEE = 1.725 x BMR |
| 非常高度活動量 | 時時刻刻都在運動 | TDEE = 1.9 x BMR |
如果你有一個明確的目標，想精準預測自己哪一天會瘦下來的方法，例如：一個月瘦4公斤
就是算準一天「吃多少卡路里－消耗多少卡路里」，
如果相減之後答案是負的，也就是熱量赤字。那恭喜你，只要一路減少7700 大卡*4，就可以瘦下4公斤囉！
所以，如果你要在30天後減少4公斤，那就是7700*4／30 = 1026卡，
每天熱量赤字，數字大於1026大卡，就可以完成任務。
除此之外還要遵守那些條件，才能順利達到瘦身目標呢？
文章看到這裡，想必你一定有疑問，「只要做到減少飲食中的熱量攝取竟能成功瘦身嗎？」
你若想要改變體態，迎接全新的健康輕盈人生，強烈建議你至少要做到以下4點！
1、健康且均衡的飲食習慣，並且三餐定時定量，不暴飲暴食。
2、生活作息正常，睡眠時間固定且充足。
3、維持良好運動習慣以及好心情。
4、每日喝水量2000cc以上。
假設你已經少吃300~500大卡，過了一週以上體重還是沒有變化，不表示你要繼續減少熱量攝取，
若刻意節食，長期讓一天攝取的熱量低於基礎代謝率，這時身體為了節省未達基礎代謝率的熱量消耗，
便會減少肌肉量，同時使你的內臟器官機能下降，即便成功讓體重減輕，也會導致氣色不好，
使基礎代謝率變得更低，更會在未來恢復原本飲食時，造成復胖。
(關於復胖這個主題會再拉出來和大家分享，請持續鎖定我們的部落格。)
因此你要做的是增加你的活動量，平時有樓梯和電梯可以選擇時，把握走樓梯的機會。
慢慢循序漸進增加你的運動量，必要時尋求教練開始重量訓練配合有氧運動，飲食搭配運動才是比較好的方式。
身體是誠實的，希望大家可以從減重的過程中，去享受每一個環節。
每天起床別忘了對著鏡子中的自己喊話，
「願意開始改變的你真的很棒！今天的你也要朝夢想中的體態努力執行減重！」
別忘記，每個好體態的養成，都一定有堅持不放棄的決心和毅力。 ❤️
當你在飲食熱量控制上遇到障礙時該怎麼辦？
在計算完TDEE、BMR並且設定了減重目標後，
你開始計劃每天三餐要吃什麼，卻發現熱量控制上有一定難度，
尤其是來不及準備早餐，但是中式和西式早餐店的餐點幾乎是高油、高澱粉的品項；
又或者中餐到晚餐之間，你已經感到飢餓，正好同事揪團訂購一些高糖、高熱量的點心，
這樣一來就壓縮到了晚餐能攝取熱量的額度。
這時候就輪到Slimeasy輕代美全營養代餐，來協助你的減重計畫事半功倍。
每30g的Slimeasy輕代美全營養代餐，可以做為輕食點心，熱量不到100kcal。
而以60g計算，熱量不到200kcal，簡單沖泡取代一般正餐 (500 – 1000kcal)。
一份含有一餐所需之營養，提供相當於4顆雞蛋的25g蛋白質，相當於400g菠菜的膳食纖維，
保腹感持續5小時、專利包埋技術活性益生菌，確保益生菌直達腸道、
以及身材管理的關鍵營養素11種維生素和8種礦物質。
有四種口味可以自由選擇：咖啡拿鐵(榛果風味)、綜合莓果奶昔、北海道風味玉米濃湯、蕃茄海鮮濃湯
輕鬆減少攝取多餘的熱量，享受美味又能兼顧體態！
同時我們還推出了7天、15天以及30天體重管理方案，減輕你執行減重計畫的壓力。
減重期間，一週7天的三餐要怎麼安排？
該吃什麼才能順利減重呢？
為了達到減重目標，一定要擬定一套減重計畫和減重菜單。
實際執行計畫的過程中，每當遇到瓶頸，就能回頭檢視是哪一個環節出了差錯。
在一週7天三餐的安排中加入Slimeasy輕代美全營養代餐，讓你一週窈窕so easy！
每天三餐中選擇1~2餐以Slimeasy輕代美全營養代餐來取代正餐，
讓你輕鬆控制熱量攝取，不超過你的TDEE。
輕鬆減重之餘，享受美味又有飽足感！是不是很棒呢？
依照Slimeasy輕代美的減重菜單來規劃三餐
有什麼事情要注意的呢？
1、菜單上的綠色蔬菜可自由替換為其他蔬果、菇類，例如：紅蘿蔔、白蘿蔔、茄子、海帶、筊白筍、蓮藕、冬瓜、大白菜、牛蒡、紫色高麗菜、紫洋蔥、杏鮑菇、雪白菇、黑木耳...等。
2、澱粉類的攝取建議將白飯和一般的麵，改以五穀米、糙米、地瓜、南瓜、燕麥、紅藜麥、鷹嘴豆...等來取代。
3、由於蔬菜經高溫水煮會使營養素流失，甚至破壞營養素，建議您用水炒的方式烹調。
4、減少使用加工醬料、不要為了減少鹽的用量，反而增加使用過多含鈉量高的調味品。可用五辛或義大利香草來增添食物風味。
5、依照「食物代換」一書，200g的蔬菜約為一個飯碗的量。
6、每天一定要攝取足夠水分，促成體內新陳代謝。成人每天需攝取的水分：體重kg x 30。
7、依照菜單執行減重期間，每人的個體狀態不同，效果也會有差異。同時如有身體不適請立即停止，必要時請尋求醫療人員協助。
*歡迎各方轉載，轉載請註明文章網址出處。
*資料參考：
《食物代換速查輕圖典》
《高蛋白低碳水減重料理》
https://www.thenewslens.com/article/126492
https://www.commonhealth.com.tw/article/64400
http://drtien.blogspot.com/2015/12/blog-post_16.html
https://www.edh.tw/article/16740